晨起两颗它,睡前一杯它!一门四代名医,她的养生秘法竟如此简单
健康高于一切 学点养生刻不容缓
健康养生 受益一生
饮食｜运动｜养血养颜｜精气神
她是在杭州乃至长三角地区闻名的“送子娘娘”，在浙江中医界名气大、需求高，她的号一号难求，有时候甚至要等半年才能挂得上。
▲何氏女科第四代传人、杭州市中医院主任医师何嘉琳。
她的曾祖父何九香、祖父何稚香均为近代沪杭名医；伯父何子淮、父亲何少山均为国家级名医，她是何氏女科第四代传人，73岁的杭州市中医院主任医师何嘉琳，因为生长在中医世家，对调理自己的身体，非常有一套。
她说：“当中医的好处就是知道自己怎么调理。我小时候，爸爸懂得怎么给我们调理，现在我自己也可以给自己调理。”
虽然已经73岁，但是何嘉琳依旧是个优雅的气质美人，她的气色，真能叫所有化妆品都黯然失色。皮肤特别好，脸上和双手没有一颗老年斑，也看不到黑眼圈，腰板儿直直的，看起来比实际年龄要年轻30岁！
一谈起养生经，何嘉琳哈哈大笑，说2012年去香港参加学术会议时，就有香港同胞问过她。
养身群今天把何嘉琳的调养秘方分享给大家。爱美的女性，正在备孕中的女性，步入中老年阶段的女性，最好都认真看看。
每天晚上睡觉前，何主任会喝一杯热牛奶，这个习惯一坚持就是几十年。40岁后，各方面机能都会走下坡路。雌激素下降，开始发胖，骨骼里的钙质，已经开始一点点流失。所以女人到了更年期，可以给自己加点油，减缓各种‘宝贝’流失的速度。
睡前一杯热牛奶，不仅能助眠，而且牛奶中的钙成分会在夜间慢慢被血液吸收，维持血钙平衡，这样可以防止血液溶解骨骼中的钙，预防骨质疏松症。
早餐，何嘉琳也是有讲究的，为了保持好精力，她会在牛奶里泡麦片，小火煮开了再打只鸡蛋进去，每天早上还会吃两颗核桃。“到了我这个年纪，很多人会缺钙，但我没有，饮食也许是一个原因。”
都说女人如花，其实无论是养生还是养颜，也缺不了花，只需一个简单小方子，就能让自己盛放地更久。女性不妨家中常备些干玫瑰花，下面这杯茶，越喝越年轻。
组成：玫瑰1克、西洋参3克、枸杞3克等
制法：将上述药材混合放热水一杯冲泡。
玫瑰花，色泽艳丽，婀娜多姿，常用来象征爱情。中国古代人早就对玫瑰及其作用有了非常深的认识，认为其有理气和血、舒肝解郁、降脂减肥、润肤养颜等作用，特别对妇女经痛、月经不调有神奇的功效。
女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，这时候泡杯玫瑰花茶，漂亮的花朵浮于水面，其汤色清淡，芳香怡人，可以安抚、稳定情绪。
常喝还能让你的容颜白里透红，保持青春美丽玫瑰还可以提取玫瑰油。玫瑰油容易渗透真皮层，它的保湿和促进肌肤光滑美白的功效更强。
如果你有胃寒的情况，还有一个用玫瑰来美容的偏方：将西洋参换成红枣4枚，放入杯中，加入开水300 毫升，浸泡5分钟即可饮用。可根据口味调入冰糖或蜂蜜。代茶随意饮用。
这道茶适合女性朋友日常服用，尤其对血瘀体质、气郁体质的朋友可以滋润肌肤，促进血液循环，改善肤色。
除了饮食，何嘉琳提醒，很多对健康有益的生活习惯更为重要，“都说‘三代养贵族’，家里都是中医，到我这里已经第四代，家里的规矩肯定多，天天在诊所进进出出，一些生活作息习惯，不知不觉中就成了一生的习惯。”
几十年来，何嘉琳一直是早上6点起床，晚上10点必定睡觉，最晚也不会超过11点。就是年三十也不例外，每年除夕家人泡好咖啡和茶，让她陪大家看春晚时提提神，她也不给这个面子，到点了照样要去睡觉。睡得迟了，就会睡不好，补觉也不管用。
有些女性长期熬夜，找何主任诊治，发现卵巢功能已几近报废。对于卵巢功能减退者，可适当补充一些富含雌激素的食物，鸡蛋的蛋黄和豆浆都是营养卵巢的经济食品，还可以吃吃木瓜、哈士蟆等，这些食物的雌激素含量较高。
但是，对于卵巢功能正常的女性不建议多吃，过多摄入含雌激素高的食物反而会导致乳腺增生等妇科疾病。
何嘉琳经常跟病人强调，想怀孕一定要在晚上11点前睡觉，因为有些和生殖相关的激素在晚上10点到凌晨6点分泌旺盛。
特殊的生理结构决定了女人就是一枝娇艳的鲜花，吃、穿、住、用、行，都需要特别留意，别给妇科病留下可趁之机。
何嘉琳说，过量食糖的女性易患多种疾病，常见病阴道炎就是其一；此外甜食还会使人发胖，影响体内雌激素水平的分泌，影响卵巢功能。
其次，反季水果、蔬菜也要少吃，免不了使用生长激素、保鲜剂等，不管大人小孩，都要尽量少吃；还有油炸食品、咖啡、可乐，进食过多也会导致体内的激素紊乱，引发多囊卵巢综合征的重要原因，咖啡可乐则可能让人骨质疏松，所以，在饮食上，还是适度为好。
无论是中医还是西医都会强调喝水的重要性，何嘉琳每次看门诊时喝水，门诊结束回家前，她的学生也会帮她倒满一杯热水带走。多喝水可以促进肠胃蠕动，也可以促进血液循环，及时排除体内的毒素。
何嘉琳非常注重根据季节和自己的体质注意饮食，有什么不舒服也尽量通过食疗解决，喉咙痛了，就给自己找点西洋参吃吃；夏天燥热吃点铁皮枫斗晶；秋天吃点燕窝，立冬后吃根野山参。
冬天比较寒冷，注意养阳，以滋补为主。在膳食中就要多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。比如韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜，也可以吃一些羊肉、牛肉等蛋白质丰富的肉类，增加营养。
女性多吃一些热性的和高蛋白的东西，比如牛肉、韭菜等。对于卵巢功能减退者，可以适当补充一些含雌激素的食物，鸡蛋的蛋黄和豆浆是营养卵巢的经济食品，还可以吃吃木瓜、雪蛤，这些食物的雌激素含量比较高。
何嘉琳说，古代中医有“调经种子”的观念，想要孩子，先把月经调好。但年轻人对月经这件事还不够讲究。从哪里看出来？例如，女人一旦有了性生活，就很容易有妇科炎症，这其中有一个容易被忽视的原因是：月经一结束就立刻同房。“我遇到过不少不孕不育患者，输卵管一侧有炎症，另一侧还出现了积水，最后发现，原因就是月经结束当天就同房了。”
知名“送子娘娘”祖传养生法全在这了，建议所有女性人手一份，看一次受益无穷！
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（本文部分内容参考《杭州日报》《钱江晚报》）
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